开合跳有什么好处和坏处 开合跳和跳绳哪个消耗热量高


开合跳有什么好处和坏处 开合跳和跳绳哪个消耗热量高

文章插图
开合跳有什么好处和坏处
好处 提高心肺功能
开合跳是一个很好的有氧运动,在进行开合跳的时候,人体心脏会加快跳动,长期会有利于提高心肺功能 。
增加肢体协调性
在做开合跳的时候需要双手双脚协同完成,还会需要大脑协调肢体才能更好的完成,因为在开合跳双手举高头顶的时候,双脚却是张开的;而双手放下来的时候,双脚才是并拢状态 。
燃烧脂肪
开合跳还能帮助消耗热量,燃烧脂肪,一般开合跳30分钟,可以消耗250大卡的热量,很适合需要减肥的人做 。
坏处 膝盖受损
膝盖本身就是比较脆弱的部位,如果在跳开合跳时,动作不规范可能会导致膝盖受力较大,进而引起膝盖受损的情况 。
关节损伤虽然开合跳动作较为简单,但是如果做的时间过长,可能会导致膝盖承受压力过大,进而出现膝关节受损的情况 。
开合跳和跳绳哪个消耗热量高
开合跳 。
【开合跳有什么好处和坏处 开合跳和跳绳哪个消耗热量高】 虽然开合跳和跳绳看似好像都是上下跳动的动作,但是开合跳在难度上会要高于跳绳,在单次的强度也要高于跳绳,所以相对消耗的热量也会更多 。
但是如果想要减肥的话,建议做开合跳的时间延长一些,最好是保持在30分钟以上,通常一个小时分钟的开合跳能消耗500大卡左右的热量 。
开合跳能代替跳绳吗
不能 。
虽然开合跳和跳绳都是上跳的动作,并且开合跳在能量消耗和强度上都要高于跳绳,但是两者锻炼的肌肉群是不一样的,所以不能互相替代 。
开合跳主要锻炼的大腿上的股四头肌和小腿上的比目鱼肌和腓肠肌,而跳绳主要锻炼的是大腿后侧的股二头肌和臀大肌 。
开合跳有助于长高吗
不能 。
开合跳是体育锻炼的一种动作,是通过双手手脚开合跳动的动作达到锻炼的效果,但是开合跳并没有长高的效果,只能锻炼肌肉,因为长高是需要骨量的增多,而开合跳只能锻炼四肢肌肉和燃烧脂肪,如果需要长高的话,建议做跳绳、高抬腿等运动效果会更好一些 。

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